Een vaste lijn in jouw traject.
Training, voeding, metingen en coaching worden geen losse onderdelen, maar één doorlopende aanpak.
12 Weken Fit Plan
Meer tijd. Meer ruimte voor blijvend resultaat.
Wil je niet alleen goed beginnen, maar echt bouwen aan training, voeding en gewoontes die blijven? Dan geeft het 12 Weken Fit Plan je de tijd, structuur en persoonlijke begeleiding om verder te gaan dan een snelle start. Twaalf weken lang werken we gericht aan jouw doel.
Plan een vrijblijvend gesprek
Vrijblijvende afspraak • informatie en rondleiding • zonder verplichtingen
Vaste begeleiding
Een duidelijke lijn door het hele traject.
Wekelijks bijsturen
Niet twaalf weken hetzelfde plan volgen.
Meetbare voortgang
Inzicht gebruiken om slimmer te werken.
Duurzame structuur
Niet alleen beginnen, maar leren doorgaan.
Herken je dit?
Je wilt echt veranderen.Maar een paar goede weken zijn niet genoeg.
Misschien heb je al vaker een goede start gemaakt. Een paar weken ging het goed, daarna verdween het ritme.
Voor een groter doel heb je vaak meer nodig dan motivatie alleen: tijd, herhaling en begeleiding.
01Je doel vraagt meer tijd
Je wilt serieus afvallen, sterker worden of je conditie duurzaam verbeteren.
02Je valt steeds terug
Beginnen lukt meestal wel. Het is het volhouden en de structuur vasthouden waar het misgaat.
03Voeding blijft lastig
Je weet globaal wat gezond is, maar vindt het moeilijk om keuzes en gewoontes echt te laten passen in jouw leven.
04Je wilt langer begeleiding
Niet één keer een schema, maar iemand die blijft meekijken, meten, aanpassen en coachen.
Duurzame verandering ontstaat niet in één perfecte week. Ze ontstaat door twaalf weken lang de juiste dingen vaak genoeg te herhalen, te meten en bij te sturen.
12 weken coaching
Niet één keer adviseren. Blijven begeleiden.
We kijken naar wat werkt, waar je vastloopt en wat er nodig is om verder te komen.
Van korte motivatie naar vaste gewoontes
Resultaat bouw je op.Week voor week.
Twaalf weken geeft ruimte om te leren, te oefenen en opnieuw bij te sturen. Niet alles hoeft meteen perfect. Het moet vooral steeds beter gaan werken voor jou.
Daarom is 12 weken anders
Geen tijdelijke sprint.Een traject dat verdiept.
Training, voeding, meten en coaching lopen twaalf weken samen op. Daardoor ontstaat ruimte voor echte herhaling, evaluatie en gedragsverandering.
01Trainen
14 persoonlijke sessies om techniek, conditie en kracht stap voor stap op te bouwen.
02Voeding
Een persoonlijk plan dat niet stil blijft staan, maar wekelijks wordt bekeken en bijgestuurd.
03Meten
Wekelijks zicht op voortgang zodat beslissingen niet op gevoel alleen worden genomen.
04Gewoontes
Tijd om nieuw gedrag vaak genoeg te oefenen totdat het steeds normaler gaat voelen.
05Coaching
Iemand die blijft meekijken, vragen stelt, ondersteunt en bijstuurt wanneer dat nodig is.
Jouw doel. Een langere route.Twaalf weken om niet alleen te beginnen, maar echt verder te komen.Tijdens een vrijblijvende intake bespreken we jouw doel en kijken we samen of dit langere traject bij je past.
Plan een vrijblijvend gesprek
Waarom RAF Sport?
Een langer traject vraagt meer dan een schema.
In twaalf weken verandert er veel. Je hebt daarom begeleiding nodig die meebeweegt met je voortgang. Niet alleen iemand die een training geeft, maar een team dat blijft kijken naar het grotere geheel.
Persoonlijke aandachtJe wordt twaalf weken lang gezien.
We kijken niet alleen naar wat je vandaag doet. We willen weten hoe je week ging, waar je tegenaan liep en wat er nodig is om de volgende stap te zetten.
Meten om beter te beslissen.
Voortgang wordt zichtbaar gemaakt. Daardoor kan de aanpak veranderen wanneer jouw lichaam of situatie daar om vraagt.
Professioneel, maar nooit anoniem.
Je traint in een club waar coaches je kennen, weten waar je aan werkt en je helpen om het ritme vast te houden.
Van training tot dagelijkse gewoontes.
We kijken verder dan één workout. Juist de combinatie van trainen, eten, bewegen en structuur bepaalt je vooruitgang.
Twaalf weken aandacht. Niet twaalf weken aan je lot overgelaten.Dat is het verschil tussen alleen toegang krijgen en echt begeleid worden.
Plan mijn gesprek
Jouw route in 12 weken
Van startpunt naar een ritmedat steeds sterker wordt.
Twaalf weken geeft ruimte om niet alleen te trainen, maar te leren wat werkt. We bouwen op, meten, sturen bij en zorgen dat je steeds meer grip krijgt op jouw eigen proces.
00
Start
Intake & startpunt
We brengen je doel, situatie en uitgangspunt in kaart.
- Doelen bepalen
- Startmeting
- Planning en aanpak
1–3
Fundament
Ritme bouwen
Je leert de basis van trainen, bewegen en eten passend te maken.
- Techniek en belastbaarheid
- Voedingsstructuur
- Consistentie creëren
4–6
Opbouw
Gericht verder
We gebruiken de eerste weken om slimmer te verdiepen.
- Progressie opbouwen
- Plan aanpassen
- Meer zelfstandigheid
7–9
Bijsturen
Wat werkt, versterken
We kijken waar de grootste winst zit en waar extra aandacht nodig is.
- Meten en evalueren
- Obstakels aanpakken
- Gewoontes verstevigen
10–12
Vasthouden
Klaar voor verder
De laatste fase draait om resultaat vasthouden en vooruitkijken.
- Routine consolideren
- Zelfvertrouwen opbouwen
- Plan voor daarna
Het doel is niet twaalf weken perfect zijn.Het doel is twaalf weken lang steeds beter begrijpen wat voor jou werkt — en daarop voortbouwen.
Bespreek mijn mogelijkheden
Resultaten & ervaringen
Echte mensen.Twee trajecten, één langere reis.
Robert, Annemieke en Evelien hebben zowel het 6 Weken Fit Plan als het 12 Weken Fit Plan gevolgd.
Hun verhalen laten zien dat een sterke start kan uitgroeien tot een langere periode van begeleiding, groei en nieuwe doelen.
Iedere route is persoonlijk — maar beginnen deden ze allemaal.
Robert54 jaar
−11 KGna zijn eerste 6 weken
Van sterke start naar langer volhouden
Een resultaat dat het begin werd van veel meer.
Robert begon met als doel afvallen en fitter worden. Na zijn eerste zes weken was hij 11 kilo kwijt.
Daarna volgde hij ook het 12 Weken Fit Plan om verder te bouwen aan structuur en leefstijl.
Inmiddels is Robert al zeven jaar lid van RAF Sport en beveelt hij de aanpak enthousiast aan.
Robert volgde zowel het 6 Weken als het 12 Weken Fit Plan.
Annemieke47 jaar
10–15 KGdoel bereikt
Van opnieuw beginnen naar een nieuw sportdoel
Van de basis naar haar eerste HYROX.
Annemieke wilde bij het begin beginnen en graag 10 tot 15 kilo kwijtraken.
Ze volgde zowel het 6 Weken Fit Plan als het 12 Weken Fit Plan en bereikte haar doel.
Daarna ontstond ruimte voor een nieuwe uitdaging: haar eerste HYROX-evenement.
Annemieke combineerde de sterke start van 6 weken met de verdieping van 12 weken.
Evelien42 jaar
Doel bereiktklaar voor vakantie
Een concreet doel, daarna verder bouwen
Fitter. Strakker. En met meer grip verder.
Evelien wilde strakker in haar vel zitten en klaar zijn voor haar vakantie.
Ze volgde zowel het 6 Weken Fit Plan als het 12 Weken Fit Plan.
Zo werd een concreet vakantiedoel onderdeel van een langer traject met training, structuur en begeleiding.
Evelien volgde beide trajecten om eerst te starten en daarna verder te verdiepen.
Eerst een sterke start. Daarna de ruimte om verder te bouwen.Dat is precies hoe het 6 Weken Fit Plan en het 12 Weken Fit Plan elkaar kunnen versterken.
Ontdek of dit bij mij past
Resultaten zijn persoonlijk en kunnen per deelnemer verschillen.
Past 12 weken bij jou?
Je zoekt niet alleen een start.Je wilt echt verder.
Het 12 Weken Fit Plan is bedoeld voor mensen die tijd willen maken voor echte verandering. Niet omdat alles twaalf weken perfect moet, maar omdat je bereid bent om te leren, te oefenen en bij te sturen.
Het 12 Weken Fit Plan past bij jou als…
01
Je een groter doel hebtJe wilt serieus werken aan afvallen, fitter worden, sterker worden of een brede leefstijlverandering.
02
Je meer begeleiding wiltJe zoekt een langere periode waarin iemand structureel meekijkt naar training, voeding en voortgang.
03
Je vaak goed begint, maar terugvaltJe wilt eindelijk genoeg tijd en structuur om van een goede start een stabiel ritme te maken.
04
Je voeding serieus wilt aanpakkenNiet via een crashdieet, maar met een persoonlijk plan dat wekelijks wordt besproken en aangepast.
05
Je bereid bent twaalf weken serieus aandacht aan jezelf te geven
Je hoeft niet elke dag maximaal gemotiveerd te zijn. Wel moet je bereid zijn om afspraken na te komen, open te staan voor coaching en tijd vrij te maken voor jouw doel.
Alles voor een serieus traject
Twaalf weken.Eén complete aanpak.
Geen losse PT-sessies zonder samenhang. Het 12 Weken Fit Plan combineert persoonlijke training, voedingscoaching, metingen en onbeperkt sporten. Alles bedoeld om week voor week gericht verder te bouwen.
Dit zit in jouw 12 Weken Fit Plan
Persoonlijke training14 PT-sessies
Een langere lijn van persoonlijke sessies om gericht te werken aan techniek, conditie, kracht en jouw doel.
VoedingWekelijkse voedingscoaching
Iedere week aandacht voor keuzes, uitvoering, obstakels en praktische aanpassingen.
Meten & bijsturenWekelijkse metingen
Voortgang zichtbaar maken en gebruiken om training en voeding steeds gerichter af te stemmen.
Vrijheid om te bewegenOnbeperkt fitness & groepslessen
Naast de begeleiding kun je gedurende het traject onbeperkt sporten en deelnemen aan groepslessen.
Persoonlijk planEen voedingsplan dat wekelijks opnieuw wordt bijgestuurd
Niet twaalf weken hetzelfde papier volgen, maar aanpassen op basis van voortgang, ervaringen en wat in jouw leven haalbaar blijkt.
Vrijblijvend kennismaken
Ontdek eerst of dit trajectecht bij jou past.
Via dit formulier schrijf je je niet in voor het 12 Weken Fit Plan. Je vraagt een persoonlijke afspraak aan waarin je informatie krijgt, vragen kunt stellen en rustig kunt ervaren of RAF Sport en dit traject bij je passen.
Informatie en rondleidingBekijk de club, proef de sfeer en krijg een helder beeld van het volledige traject.
Ruimte voor jouw verhaalBespreek je doelen, eerdere ervaringen, twijfels en wat je nodig hebt om vooruit te komen.
Kennismaken met de mensenWaar passend spreek je verschillende trainers, zodat je ook kunt voelen bij wie je vertrouwen ervaart.
Zonder verplichtingenNa het gesprek hoef je niets direct te beslissen. Je krijgt alle ruimte om thuis na te denken of het 12 Weken Fit Plan de juiste keuze voor je is.
Alles wat je nog wilt weten
Nog vragen?Grote kans dat het antwoord hiernaast staat.
Twaalf weken is een serieus traject. Logisch dat je vooraf wilt weten hoe de begeleiding, voeding, metingen, planning en inschrijving werken. Klik op een vraag om het antwoord te bekijken.
Training
Voeding
Metingen
Inschrijving
Staat jouw vraag er niet tussen?
Bespreek het gewoon persoonlijk.
Vraag een vrijblijvende afspraak aan. Tijdens het gesprek krijg je uitleg, kun je de club bekijken en is er alle ruimte om te bepalen of het traject bij je past.
Plan een persoonlijk gesprek
Veelgestelde vragen
Duidelijkheid voordat je begint.
08
01Kan ik eerst vrijblijvend kennismaken voordat ik beslis?
Ja. Via het formulier op deze pagina vraag je geen inschrijving aan, maar een vrijblijvend persoonlijk gesprek. Je kunt vragen stellen, de club bekijken, jouw doelen bespreken en samen bepalen of het 12 Weken Fit Plan bij je past. Er ontstaat geen betalings- of deelnameverplichting.
02Kan ik mij ook direct inschrijven?
Ja. Ben je al overtuigd, dan kun je via de knop ‘Reserveer mijn plek’ in het prijskaartje rechtstreeks naar de online inschrijving. Daarna neemt RAF Sport persoonlijk contact met je op om je intake, startmoment en eerste afspraken af te stemmen.
03Moet ik al fit zijn om met het traject te beginnen?
Nee. Je start vanaf jouw huidige niveau. Tijdens de intake brengen we je doel, ervaring en uitgangspunt in kaart. De trainingen en begeleiding worden daarop afgestemd, zodat je verantwoord kunt opbouwen.
04Hoe worden de 14 personal-training sessies ingepland?
De 14 sessies worden over de twaalf weken verdeeld en persoonlijk met je afgestemd. We kijken naar je agenda, je doel en het moment waarop begeleiding de meeste waarde heeft. Zo vormen de sessies één doorlopende lijn in plaats van losse trainingen.
05Hoe werkt de wekelijkse voedingscoaching?
Je krijgt een persoonlijk voedingsplan dat aansluit op je doel en dagelijkse leven. Iedere week bespreken we hoe het gaat, waar je tegenaan loopt en wat aangepast moet worden. Het gaat niet om een tijdelijk crashdieet, maar om keuzes en structuur die je kunt volhouden.
06Wat wordt er tijdens de wekelijkse metingen bekeken?
We gebruiken metingen en evaluaties om je voortgang zichtbaar te maken en gericht bij te sturen. Welke gegevens het meest relevant zijn, hangt af van jouw doel en startpunt. De meting is geen los cijfer, maar een hulpmiddel om betere keuzes te maken voor training en voeding.
07Zijn fitness en groepslessen tijdens de twaalf weken inbegrepen?
Ja. Tijdens het volledige traject kun je onbeperkt gebruikmaken van de fitness en de inbegrepen groepslessen. Daardoor kun je naast de personal-training sessies zelfstandig trainen en werken aan een vast ritme.
08Heb ik een abonnement nodig en wat gebeurt er na twaalf weken?
Het 12 Weken Fit Plan kan los worden aangeschaft; je hebt vooraf geen abonnement nodig. Het traject eindigt automatisch na twaalf weken. Tegen het einde bespreken we je resultaat en mogelijke vervolgstappen. Je kiest daarna zelf, zonder automatische verlenging van het Fit Plan.
Zoek je een compactere start?
Twaalf weken is niet voor iedereen nodig. Misschien is 6 weken de betere eerste route.
Wil je vooral sterk beginnen, snel structuur krijgen en zes weken intensief werken aan jouw doel? Dan kan het 6 Weken Fit Plan beter aansluiten bij wat je nu zoekt.
Sterke en overzichtelijke start
Persoonlijke begeleiding
Gericht op snel momentum
Jouw moment om kennis te maken
Over twaalf weken kun je nog steeds op hetzelfde punt staan.Of terugkijken op het moment dat je besloot meer informatie te vragen.
Je hoeft vandaag nog niet te beslissen of je het volledige traject gaat volgen. De eerste stap is alleen een persoonlijk gesprek waarin we samen onderzoeken wat bij jou past.
Kies jouw volgende stap
Benieuwd of het 12 Weken Fit Plan echt bij jou past?
Vraag een vrijblijvende afspraak aan voor uitleg, een rondleiding en een persoonlijk gesprek over jouw doelen. Daarna beslis je in alle rust of je verder wilt.
Plan mijn gesprek Informatie • rondleiding • ruimte voor al je vragen • zonder verplichtingen01 — PersoonlijkGeen standaardverhaalWe luisteren eerst naar jouw doel en situatie.
02 — DuidelijkAlle informatie op tafelJe krijgt een eerlijk beeld van inhoud en verwachtingen.
03 — VrijblijvendGeen directe inschrijvingJe bepaalt pas na het gesprek of je verder wilt.
04 — VertrouwdMaak kennis met RAF SportBekijk de club en spreek waar passend onze trainers.
